A medida que se achega a tempada estival, as mulleres pensan cada vez máis en como perder eses quilos de máis e atopar a figura dos seus soños. Hoxe imos compartir contigo os métodos e as técnicas de adelgazamento máis eficaces dispoñibles para todos.
Como adelgazar na casa
Para perder peso na casa, necesitas un enfoque integrado que inclúa unha serie de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos:
- Unirse a un sistema nutricional axeitado. O que comemos afecta directamente ao noso peso.
- Fai un deporte. A actividade física demostrou que promove a perda de peso, prolonga a xuventude, engade bo humor e evita a flaccidez da pel cunha rápida perda de peso.
- Levar un estilo de vida activo, o que significa renunciar aos malos hábitos e cambiar o ritmo de vida e manter unha actitude positiva.
É posible adelgazar rápido?
Se segues as dietas radicais e reduciches a dieta de xeito importante, podes perder peso nun tempo récord. Non obstante, os expertos non recomendan obter un resultado rápido, xa que a súa eficacia é de curta duración. As libras perdidas poden volver igual de rápido. Se queres gañar unha figura delgada durante moito tempo e manter a túa saúde, é mellor perder peso e axustar gradualmente a túa dieta. Comeza controlando a calidade dos alimentos que comes, reducindo as porcións. Os medicamentos enterosorbentes tamén axudan a limpar o corpo das toxinas acumuladas.
Menú Alimentación Saudable
Un menú delicioso e equilibrado axudarache no camiño cara a unha figura delgada. Debería evitar o frito, o afumado, os doces, a fariña e o alcol. Só se permite o pan de centeo en panadaría. As sobremesas pódense substituír por froitas frescas e saudables. Elimina o azucre da túa dieta. O mel natural ou as froitas secas para o té serven como unha alternativa digna. As merendas xogan un papel importante: comer iogur e graxas baixas en graxas antes das comidas, aforraranche de comer en exceso.
Os expertos tamén recomendan consumir máis produtos lácteos fermentados (kefir, iogur) e fibra (que se atopan en farelo, froitas e verduras).
Ao elixir verduras, teña en conta que as patacas son das máis nutritivas e que se evitan mellor. Non se recomenda consumir hidratos de carbono despois das 17: 00 horas, só se admiten sopas lixeiras ou peixe. Pola mañá podes beber auga con limón, acelera o metabolismo.
Ao crear o menú do día, non se esqueza das proteínas que se atopan na carne, os ovos e o queixo cottage. As mazás e a canela son moi útiles para adelgazar: aceleran o metabolismo no corpo. Durante o período de perda de peso, é máis importante que nunca subministrar ao corpo a cantidade necesaria de líquidos, polo que debes beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para bebidas, pare para tomar auga doce ou té verde.
É importante que o menú sexa variado e combine diferentes microelementos. Cambia entre diferentes pratos de verduras, carnes, mariscos e peixes. É aconsellable reducir o uso de sal, mantén os fluídos no corpo.
Cantas calorías necesitas comer ao día para adelgazar?
Moitas mulleres preocúpanse de cantas calorías comer para non engordar. Aquí funciona un principio sinxelo: cómpre empregar máis calorías das que obtén dos alimentos. Por exemplo, comeza cortando 300 calorías. Só significa ir sen o bollo ou a barra de caramelos de sempre, pero incluso un corte tan pequeno permitirache perder 1 kg por semana. E nun mes perderás 3-4 kg.
Así é como te fas perder peso
Antes de comezar a perder peso, fíxate un obxectivo claro e alcanzable e fixa un prazo para iso. Na perda de peso, como en calquera esforzo, a motivación é importante. Pense nos beneficios da perda de peso e visualízaos.
Métodos de motivación:
- Vestido. Mira por si mesmo o bo que quedará a túa roupa cando adelgaces ou compra un tamaño máis pequeno para aumentar o teu desexo de perder peso e encaixalo.
- Coma. Acostuma a unha alimentación sa e sa. Manter un hábito alimentario saudable axudarache a estar delgado durante anos.
- Contorna. Durante este tempo, o apoio ambiental é importante. Deixa que os teus seres queridos te apoien no teu camiño cara á túa amada meta.
- Modo de vida. Aprende novos hábitos, repensa o teu estilo de vida habitual, faino máis activo.
- Pensamentos. Cambia as crenzas negativas por outras positivas. Non penses nas restricións que impón a dieta, pensa nos beneficios dun novo estilo de vida.
- Saúde. Non é ningún segredo que ter sobrepeso é prexudicial para a saúde. Entón, cando perde peso, está a dar un paso para mellorar a súa saúde.
Exercicio de adelgazamento
O primeiro que se me ocorre e o máis común é a visita ao ximnasio ou á piscina. Como alternativa, rexístrese para bailar ou correr pola mañá para axudar a queimar graxa máis rápido.
Tamén podes facelo na casa: flexións, agachamentos, flexións e estiramentos son axeitados. Os exercicios de prancha son moi eficaces na loita pola harmonía.
Non é necesario iniciar grandes cargas inmediatamente. Comeza pequeno: fai exercicio pola mañá ou unha curta carreira de 10 minutos.
Fai máis a pé, salta o transporte e sube as escaleiras no canto do ascensor.
O exercicio cardio é óptimo para a perda de peso efectiva: é o mesmo correr e andar en bicicleta como se mencionou anteriormente. Na casa, saltar cordas, bicicletas físicas e pisos teñen un efecto similar.
As técnicas de adelgazamento máis populares para as mulleres
Podes atopar moitas dietas expresas e receitas milagrosas en internet, pero non se deben crer incondicionalmente. É mellor contactar cun nutricionista e, coa súa axuda, escoller un sistema de adelgazamento individual que lle conveña.
O enfoque estándar para a perda de peso implica reducir a comida lixo, comer san, facer exercicio e durmir ben.
O xeito máis doado de adelgazar
Hai unha serie de pautas simples que podes seguir para perder peso facilmente:
- Evita o azucre, a fariña, as graxas e os doces.
- Di non a todas as bebidas carbonatadas.
- Beba moita auga, polo menos dous litros ao día. A fame a miúdo é causada por unha falta de líquidos, máis que por unha falta de comida.
- Coma menos sal.
- Evite a comida rápida, cociña na casa e cambie todo ou parte a comida caseira.
- Organiza días de xaxún unha vez por semana.
Unha forma rápida de adelgazar
Para adelgazar rapidamente, considere os seguintes consellos:
- Repensa e cambia a túa dieta.
- Beba moita auga.
- Fai exercicio vigoroso - polo menos unha hora e media para acelerar a queima de graxa.
- Durme polo menos 8 horas ao día. Debería deitarse ás 23: 00 horas como máximo, non se pode comer antes de deitarse. A última comida debe tomarse polo menos tres horas antes de deitarse.
Tamén axudará unha dieta con proteínas composta de peixe, peixe magro, polo, verduras e produtos lácteos. Unha dieta deste tipo permitiralle perder peso e ao mesmo tempo sentirse cheo, saturar completamente o corpo con proteínas.
Elimina a causa do aumento de peso
O aumento de peso adoita ser causado por hidratos de carbono e azucres simples. Por iso, prestamos especial atención ao seu uso e limitámolos sempre que sexa posible. Unha dieta deficiente, comida rápida, estilo de vida sedentario, alimentos procesados provocan a aparición de quilos de máis. Para non engordar, debes calcular coidadosamente o número de calorías consumidas, controlar a túa dieta e facer exercicio.
Métodos modernos de adelgazamento
A medicina non está parada, polo que a industria dos cosméticos ofrece unha serie de novos métodos para perder peso. Estes inclúen varios medicamentos, un teléfono para dietistas que usa unha foto subida para determinar o contido calórico dun prato, inxeccións cosméticas. Outra innovación é o mioestimulante. Este é un dispositivo que usa electricidade para actuar sobre as áreas problemáticas, aumentando así o ton muscular.
Os métodos modernos de adelgazamento son convenientes, xa que non requiren esforzo e o peso desaparece para sempre. O máis seguro deles son os exercicios de respiración. Unha serie de exercicios baseados no uso da respiración chámase "bodyflex". A miúdo úsase xunto coa aromaterapia.
Formas extremas de adelgazar
Cando buscan unha figura soñada, as nenas adoitan estar preparadas para calquera cousa e recorren a métodos extremos de adelgazamento que prometen resultados rápidos. Non obstante, estes métodos foron recoñecidos durante moito tempo polos médicos como extremadamente perigosos e poden causar danos irreparables á saúde. Despois diso, necesitas ser tratado por moito tempo.
Remedios extremos:
- Uso de laxantes. Pode provocar deshidratación do corpo, lavado de nutrientes e deficiencias de vitaminas.
- Xiringas de insulina. Deter o traballo das glándulas e do fígado.
- Medicamentos que reducen o apetito.
- Tintura de ipecacuana, especialmente para provocar vómitos despois das comidas.
- Fame.
- Bulimia.
Póñase en contacto cun especialista
Non debes probar de forma independente receitas de adelgazamento desde internet e escoller un xeito de adelgazar. Os métodos incorrectamente seleccionados son nocivos para a saúde e prexudican o corpo. É mellor recorrer a profesionais do seu campo que elixirán a dieta e o exercicio adecuados para unha perda de peso segura e efectiva.